ผู้หญิง แฟชั่นเสื้อผ้า สุขภาพ แต่งหน้า บำรุงผิว ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


อกสวยด้วยโยคะ!! มาฝึกโยคะ 7 ท่าอัพไซส์หน้าอกและยกกระชับกันเถอะ



การดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาวะและออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง สำหรับผู้ที่สนใจอยากมีอกสวย การฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้จะช่วยบริหารหน้าอก พัฒนาความจุปอด และสร้างกล้ามเนื้อให้คุณกลายเป็นคนใหม่ที่แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

ท่าสามเหลี่ยม


ท่าสามเหลี่ยมมีอีกชื่อหนึ่งว่าท่าตรีโกณอาสนะ ท่านี้จะช่วยบริหารทรวงอกและกระดูกสันหลังรวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นด้วย เริ่มจากแยกเท้าออกจากกัน บิดเท้าขวาและหันหน้าไปทางขวา จากนั้นก็ใช้มือซ้ายแตะที่ข้อเท้าขวาและยืดแขนขวาขึ้นไปข้างบนพร้อมกับเกร็งไว้เป็นเส้นตรง ขณะที่เข่ากับกระดูกสันหลังก็ควรตั้งตรงเช่นเดียวกัน เพ่งไปที่นิ้วมือขวาและเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง

ท่านักรบ


ท่านักรบหรือท่าวีรภัทราสนะเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของการฝึกโยคะแต่ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ไม่ได้ผล ท่านี้เหมาะกับทรวงอกของคุณเช่นกัน! เริ่มจากแยกเท้าออกให้ขนานกัน วางเท้าขวา (เท้าที่อยู่ด้านหน้า) และงอเข่าให้ได้มุม 90 องศา ยกแขนขึ้นให้ขนานกับขาและตรงกับช่วงไหล่ จากนั้นเงยหน้าขึ้นและมองขึ้นไปเหนือข้อมือของคุณ

ท่างู


ท่าภุชงคาสนะหรือท่างูเป็นท่าที่ดีต่อปอด หน้าท้อง และการวางท่าทาง! เริ่มจากคุณต้องนอนคว่ำและหายใจเข้า จากนั้นก็ค่อยๆยกร่างกายท่อนบนขึ้นขณะที่ท่อนล่างต้องอยู่ติดพื้นตลอดเวลา น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะทิ้งอยู่บนแขนกับขา หายใจออกช้าๆและค่อยๆกลับสู่ท่าเดิม

ท่าคันศร


ท่าธนูอาสนะมีอีกชื่อหนึ่งว่าท่าคันศร ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและดีต่อกระดูกสันหลัง! เริ่มจากหายใจออกและงอเข่า พยายามแตะข้อเท้าให้ได้ ดึงขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและปล่อยข้อเท้าวางลง

ท่ายืนด้วยศีรษะ


ท่ายืนด้วยศีรษะหรือท่าศีรษะอาสนะเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะที่มีความเชี่ยวชาญแต่ก็คุ้มค่าที่จะลองทำ ท่านี้จะดีต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง และทรวงอก นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต นับว่าเป็นอีกท่าหนึ่งที่มีความอัศจรรย์มาก! เริ่มจากนั่งคุกเข่าและวางปลายแขนไว้บนพื้น ประสานมือไว้หลังท้ายทอยเพื่อรองรับศีรษะและลำคอ งอเข่าจากนั้นก็ค่อยๆยกเท้าขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาที






ท่าโยคะเพื่ออกสวย ท่ากงล้อ

ท่ากงล้อหรือท่าจักราสนะจะช่วยลดอาการปวดศีรษะ บริหารกล้ามเนื้อทรวงอก กระดูกสันหลัง และคอ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้อีกด้วย! เริ่มจากนอนหงายและแยกเท้าออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยคว่ำฝ่ามือลงเพื่อให้นิ้วมือชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นก็ดันตัวขึ้นและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที


ท่าโยคะเพื่ออกสวย ท่าอูฐ

ท่าอูฐทราสนะหรืออีกชื่อหนึ่งคือท่าอูฐสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีมาก นอกจากนี้ยังดีต่อปอดและทรวงอกด้วย เริ่มจากคุกเข่า เท้าชิดกัน และค่อยๆเอนศีรษะไปข้างหลังพร้อมกับวางมือไว้บนเท้า เอนหลังไปและยืดกระดูกซี่โครง ศีรษะควรรู้สึกหนักและเงยหน้าขนานกับพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที การฝึกโยคะล้วนดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก ดังนั้นไม่มีข้ออ้างที่คุณจะไม่ทำท่าเหล่านี้!

Blogger : Kristi Shinfuku
Source : shareably.net



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม  ต้องทำไงดี?
แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้องทำไงดี?

การรักใครซักคน ไม่ต้องการความพยายาม  การตัดใจ ต่างหาก ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากมาย
การรักใครซักคน ไม่ต้องการความพยายาม "การตัดใจ"ต่างหาก ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากมาย

วิธีคอนทัวร์หน้าทุกรูปหน้า สำหรับมือใหม่
วิธีคอนทัวร์หน้าทุกรูปหน้า สำหรับมือใหม่

How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!
How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!

รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ
รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ

เทรนด์ผมสีชมพู ฮิตแรงแซงทุกสีผม
เทรนด์ผมสีชมพู ฮิตแรงแซงทุกสีผม

หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

สงสารจับใจ!! 2 แม่ลูกได้มรดกจากคุณย่าแปลกหน้า หลังแบ่งแตงโมให้กิน แต่พอได้ยินเพื่อนบ้านเล่าความจริงบางอย่างให้ฟังเท่านั้น ถึงกับอึ้ง
สงสารจับใจ!! 2 แม่ลูกได้มรดกจากคุณย่าแปลกหน้า หลังแบ่งแตงโมให้กิน แต่พอได้ยินเพื่อนบ้านเล่าความจริงบางอย่างให้ฟังเท่านั้น ถึงกับอึ้ง

ครอบครัวใจสลาย !!!!  น้องโจ้  นร.ทุนแลกเปลี่ยนเสียชีวิตกะทันหันในสหรัฐฯ ทั้งๆ ที่มีกำหนดกลับไทย 21 มิ.ย.นี้ (รายละเอียด)
ครอบครัวใจสลาย !!!! "น้องโจ้" นร.ทุนแลกเปลี่ยนเสียชีวิตกะทันหันในสหรัฐฯ ทั้งๆ ที่มีกำหนดกลับไทย 21 มิ.ย.นี้ (รายละเอียด)

น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา
น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา

ไม่ทานไม่ได้แล้ว! 12 ผักช่วยลดน้ำหนัก งานนี้คนไดเอทไม่ควรพลาด
ไม่ทานไม่ได้แล้ว! 12 ผักช่วยลดน้ำหนัก งานนี้คนไดเอทไม่ควรพลาด

เผยความคิดของหนุ่มๆทำไมถึงชอบ  จับหน้าอกผู้หญิง  โดยเฉพาะเวลา  เล่นจ้ำจี้  พอได้รู้แล้วถึงช็อก อ้าปากค้าง!
เผยความคิดของหนุ่มๆทำไมถึงชอบ "จับหน้าอกผู้หญิง" โดยเฉพาะเวลา "เล่นจ้ำจี้" พอได้รู้แล้วถึงช็อก อ้าปากค้าง!

แจกสูตร และวิธีทำ ไข่พะโล้ ให้อร่อยสำหรับ ไว้ขายข้าวแกง และทานเอง !
แจกสูตร และวิธีทำ ไข่พะโล้ ให้อร่อยสำหรับ ไว้ขายข้าวแกง และทานเอง !

วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?
วิธีจับสังเกตุง่ายๆ 6 วิธี จะรู้ได้ยังไงว่าเขาชอบเราหรือเปล่า?

คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม
คุณจะยังกล้าพูดคำว่ารักให้เธอฟังอยู่ไหม

หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!!  7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม
หากความเชื่อใจถูกทำลายลงไปจะทำยังไงให้ได้ความเชื่อใจกลับมา!! 7 วิธีเรียกความเชื่อใจกลับมาให้ดีเหมือนเดิม

เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?
เพิ่งทราบว่าแฟนมีอะไรกับเพื่อน เราจะคุยกับแฟนอย่างไรดี?

วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย
วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย

ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก  หามส่งโรงพยาบาล  พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??
ระวังให้มาก!! ชายหนุ่มซื้อชานมไข่มุกดื่มทุกวัน จนต้องถูก "หามส่งโรงพยาบาล" พอรู้เขาเป็นอะไรเท่านั้นแหละ??

ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย
ทะเลาะกับแฟน เราไม่ผิด เราต้องขอโทษมั้ย



#แต่งตัวสบายๆ #หวยอาจารย์หนู #ครีมอันตราย #ครีมศิริราช #สีผมน้ำตาลเข้ม #รองเท้าวิ่งผู้หญิง #ราศีที่มีเสน่ห์ #ผมสีน้ำตาลหม่น #หวยใบเขียว #สเตตัสโสด , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

Tidlakorn.com